Skip to content

เลือกอย่างไรถึงจะใช่แบบที่ต้องการ

October 18th, 2013

Webmaster

เลือกอย่างไรถึงจะใช่แบบที่ต้องการ

การออกกำลังกายมีอยู่มากมายหลากหลายประเภท ยิ่งในปัจจุบันนี้สถานที่ฝึกซ้อมกีฬาหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ต่างๆก็มีบริการทั่วเมือง แต่ถึงอย่างนั้นหลายคนอาจยังสับสนหรือไม่แน่ใจว่าควรเลือกออกกำลังแบบไหนและอย่างไรถึงจะเหมาะสมกับตัวเอง หมอขอให้หลักในการพิจารณาดังนี้

อันดับแรก ต้องรู้ว่าเราอยากได้ประโยชน์อะไรจากการออกกำลังกายนั้นๆซึ่งในแต่ละคนจะต่างกันไป ยกตัวอย่างเช่น บางคนอยากออกกำลังกายเพราะเห็นเพื่อนผอมเลยอยากผอมบ้าง บางคนอาจบอกว่าไม่สนใจหุ่นแต่อยากสุขภาพดี บางคนบอกว่าอยากออกกำลังเพื่อช่วยบริหารให้หายปวดคอ ฯลฯ

สอง ดูว่าการออกกำลังกายที่เลือกเหมาะสมกับสุขภาพของเราไหม โดยดูสภาพร่างกายเป็นหลัก สมมติอยากวิ่งแต่มีอาการปวดเข่าปวดหลัง ถามว่าทำได้ไหมก็ต้องบอกว่าให้ไปออกกำลังอย่างอื่นเสียก่อนจนกระทั่งหลังหรือเข่าอาการดีขึ้นก่อน หรือบางคนเป็นโรคหัวใจอยู่ อยากวิ่งเพราะเคยวิ่งมาราธอนและหมอบอกว่าการวิ่งดีกับสุขภาพของหัวใจ แต่อันนี้ก็ควรต้องมาดูสภาพร่างกายก่อนว่าเราจะทำได้ไหม

สาม ปัจจัยแวดล้อมอื่นๆที่จะทำให้เราออกกำลังได้อย่างต่อเนื่อง เพราะการออกกำลังกายก็เหมือนกับการรับประทานยา คือเมื่อไรก็ตามที่เราหยุด ผลดีที่ได้จะค่อยๆลดหายไปทันที ส่วนจะหายเร็วหรือช้าก็ขึ้นอยู่กับว่าก่อนหน้านั้นเราออกกำลังสะสมมาขนาดไหน

แต่การออกกำลังกายไม่ง่ายเหมือนหยิบยาเข้าปาก เพราะฉะนั้นเราต้องมานั่งดูว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่จะสนับสนุนให้เราออกกำลังกายได้มากและนาน ปัจจัยเหล่านี้เช่น

. เราชอบการออกกำลังชนิดนั้นไหม ถ้าไม่ชอบแล้วฝืนไปทำ บางคนมีวินัยดีก็ทำได้ แต่คนที่ไม่ค่อยมีวินัย ยิ่งฝืนทำก็ทำได้ไม่นาน

. สะดวกไหม บางคนงานยุ่งมากอยู่แล้ว ต้องขับรถไปออกกำลังหรือไปว่ายน้ำอย่างนี้ก็คงทำไม่ได้นาน เพราะฉะนั้นควรเลือกสิ่งที่เราสามารถทำได้โดยสะดวกด้วย

. ดูว่ามีอะไรอื่นอีกไหมที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายไปได้ตลอดรอดฝั่ง ยกตัวอย่างเช่น บางคนทำได้ถ้ามีเพื่อน เราก็ควรเลือกไปออกกำลังแบบกลุ่มหรือไปทำร่วมกับคนอื่นๆแต่บางคนบอกว่าไม่มีปัญหาเรื่องนี้ ออกกำลังคนเดียวได้ แต่ขาดแรงกระตุ้นว่าออกกำลังแล้วได้อะไรก็ต้องมาศึกษาหาความรู้หรือสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง บางคนออกกำลังแล้วบาดเจ็บก็ควรต้องศึกษาหาความรู้เพื่อป้องกันเสียก่อน

ทีนี้ลองย้อนมาดูข้อแรกที่บอกว่าเราอยากได้ประโยชน์อะไรจากการออกกำลังกาย ในความคิดเห็นของหมอ การออกกำลังกายไม่ควรทำเพียงอย่างเดียวเพราะน้อยมากที่การออกกำลังอย่างใดอย่างหนึ่งจะครอบคลุมได้ครบทุกประโยชน์ที่ร่างกายต้องการ จึงควรทำหลายๆอย่างประกอบกันไป

แน่นอนว่าจุดประสงค์หลักที่เราอยากได้ก็ควรจะเน้นเป็นพิเศษ แต่ควรทำอย่างอื่นร่วมไปด้วย ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการปวดหลังปวดคอ การออกกำลังที่จำเป็นต้องทำก็คือท่าออกกำลังที่ลดอาการปวด แต่ก็ไม่ควรทิ้งการออกกำลังแบบอื่น เช่น แบบแอโรบิก เพื่อสุขภาพโดยรวม ทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายดีขึ้น

หรือคนที่ไม่มีโรคอะไรเลย เพียงแต่อยากมีสุขภาพดี หมอก็ยังแนะนำว่าไม่ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น เช่น เราชอบวิ่ง ก็วิ่งซะเจ็ดวัน อันนี้ไม่ดีแน่ลองเริ่มดูก่อนว่าวิ่งได้อะไร วิ่งได้แอโรบิก ได้สุขภาพโดยรวม ปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อส่วนขามีความทนทานดีขึ้น แต่สิ่งที่ขาดไปคือร่างกายส่วนครึ่งบนไม่ค่อยได้ออกกำลัง อีกอย่างคือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นตามมา ถ้าเราวิ่งอย่างเดียวทุกๆวันปัญหาที่ตามมาคือการลงน้ำหนักกระแทกเยอะๆจะเริ่มมีปัญหากับระบบข้อ กระดูก และกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นเราอาจต้องจำกัดการวิ่งเหลือแค่สัปดาห์ละ 3-4 วัน ที่เหลือลองไปทำอย่างอื่น ว่ายน้ำ เล่นเวท ทำกายบริหารหรือโยคะ เพื่อจะได้ประโยชน์กับร่างกายครบทุกส่วน

สำหรับตัวหมอเอง แม้จะมีการออกกำลังกายหลายประเภทให้เลือกและได้ลองทำมาเกือบทุกประเภทของการออกกำลังกายที่เขียนถึง แต่หมอพบว่า การออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งไม่ใช่คำตอบของสุขภาพที่ดีได้ทั้งหมด หมอจึงได้จับการออกกำลังกายหลายๆประเภทมาผสมผสาน โดยคัดเลือกท่าออกกำลังกายให้ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย และครบทุกประโยชน์ของการออกกำลังกาย จะขาดไปบ้างก็คือแอโรบิกที่แนะนำให้ทำเพิ่มเติมตามความเหมาะสมและความชอบของตนเอง ลองปฏิบัติตามการออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ได้ในบทสุดท้าย

เรื่องโดย แพทย์หญิงปิยะนุช รักพาณิชย์ สถาบันหัวใจเพอร์เฟคฮาร์ท

บทความที่เกี่ยวข้อง

หัวใจกับลูกโป่ง
ยาหัวใจ (ตอน 1)
การเตรียมตัวก่อนทำบัลลูนหลอดเลือดหัวใจ
อาหารใจ
Integrative medicine can offer patients the best o...
Heart Check-up


ข้อคิดเห็นทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนบุคคลของผู้อ่าน ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของเว็บไซต์แต่อย่างใด โปรดแสดงความเห็นด้วยความสุภาพ ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณโพสต์แสดงความเห็น อาจจะมีการคัดกรองเนื้อหาได้ การแสดงความคิดเห็นควรอยู่ในประเด็น ห้ามโจมตีใส่ร้ายบุคคลอื่น หรือทำลิงค์ไปยังเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาไม่เกี่ยวข้องกัน ผู้ดูแลเว็บไซต์สามารถแก้ไขหรือลบความคิดเห็นได้ทุกกรณี

   

Your words are your own, not related to the owner of this website. So be nice and helpful if you can. If this is the first time you're posting a comment, it might go into moderation. Keep comments on topic, no personal attacks, external linking for unrelated content. Administrator has right to delete, edit comments for any reason.

1,362 comments on “เลือกอย่างไรถึงจะใช่แบบที่ต้องการ

  1. Pingback: rosin press

  2. Pingback: harga mobil bekas 20 jutaan

  3. Pingback: Patio Covers

  4. Pingback: adam eve promo code

  5. Pingback: Divorce Attorney Cumming

  6. Pingback: Emergency Room

  7. Pingback: arcade jackpot

  8. Pingback: Atlanta AC Repair

  9. Pingback: Atlanta Handyman

  10. Pingback: poker99

  11. Pingback: Lifestyle center

  12. Pingback: situs judi online