Skip to content

วิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจหลอดเลือดและสมอง(blog)

November 20th, 2013

Webmaster

วิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจหลอดเลือดและสมอง

สมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกาและสมาคมโรคหัวใจอเมริกาได้ออกคำแนะนำใหม่เพิ่มเติมเรื่องการดำเนินชีวิตที่จะนำไปสู่การมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและแข็งแรงพอสรุปได้เป็นข้อๆดังดังนี้

1)อาหารเน้นผักผลไม้และแป้งไม่ขัดสีกับเดรี่โพรดัคที่มีไขมันต่ำและให้รับโปรตีนจากปลาและถั่วหรือไก่ ไขมันถ้าจะใช้ให้มาจากพืชหรือถั่ว

2)ประเภทอาหารที่ใกล้เคียงที่แนะคืออาหารประเภท DASH หรืออาหารที่สมาคมเขาแนะนำไว้

3)ลดไขมันตัวไม่ดีคือLDLอีกโดยลดพลังงาน(แคลอรี่)จากไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์(trans fat)ลง5-6%

4)ลดปริมาณเกลือโซเดียม(Na)ลงเหลือวันละไม่เกิน 2400-1500มก

5)DASH diet ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างชัดเจน

6)แนะนำการลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลในเลือดด้วยการออกกำลังกายระดับที่ค่อนไปทางหนัก(moderate to vigorous)ครั้งละ40นาที4ครั้งต่ออาทิตย์……..หวังว่าคงทำกันได้โดยไม่ยากเกินไปนะครับ
อ่านบทความอ้างอิงเพิ่มเติม

บทความที่เกี่ยวข้อง

กินแคลเซี่ยมเสริมเสี่ยงเกิดHeart attackและนิ่ว(blo...
การตรวจสุขภาพทั่วไปอาจไม่ลดอัตราการเสียชีวิตและการ...
การตรวจ routine physical checkup ไม่ช่วยลดอัตราตาย...
หัวเราะแล้วหัวใจแข็งแรง....55555(blog)
เพียงเดินเพิ่มขึ้นก็ลดเสี่ยงจากโรคหัวใจได้แล้ว(blo...
ไขมันทรานส์ทำให้สมองเสื่อม(blog)


ข้อคิดเห็นทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนบุคคลของผู้อ่าน ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของเว็บไซต์แต่อย่างใด โปรดแสดงความเห็นด้วยความสุภาพ ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณโพสต์แสดงความเห็น อาจจะมีการคัดกรองเนื้อหาได้ การแสดงความคิดเห็นควรอยู่ในประเด็น ห้ามโจมตีใส่ร้ายบุคคลอื่น หรือทำลิงค์ไปยังเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาไม่เกี่ยวข้องกัน ผู้ดูแลเว็บไซต์สามารถแก้ไขหรือลบความคิดเห็นได้ทุกกรณี

   

Your words are your own, not related to the owner of this website. So be nice and helpful if you can. If this is the first time you're posting a comment, it might go into moderation. Keep comments on topic, no personal attacks, external linking for unrelated content. Administrator has right to delete, edit comments for any reason.

1,903 comments on “วิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจหลอดเลือดและสมอง(blog)

  1. Pingback: wholesale wedding flowers dallas

  2. Pingback: Kitchen faucet direct discount sale

  3. Pingback: ducted heating