Skip to content

วิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจหลอดเลือดและสมอง(blog)

November 20th, 2013

Webmaster

วิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจหลอดเลือดและสมอง

สมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกาและสมาคมโรคหัวใจอเมริกาได้ออกคำแนะนำใหม่เพิ่มเติมเรื่องการดำเนินชีวิตที่จะนำไปสู่การมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและแข็งแรงพอสรุปได้เป็นข้อๆดังดังนี้

1)อาหารเน้นผักผลไม้และแป้งไม่ขัดสีกับเดรี่โพรดัคที่มีไขมันต่ำและให้รับโปรตีนจากปลาและถั่วหรือไก่ ไขมันถ้าจะใช้ให้มาจากพืชหรือถั่ว

2)ประเภทอาหารที่ใกล้เคียงที่แนะคืออาหารประเภท DASH หรืออาหารที่สมาคมเขาแนะนำไว้

3)ลดไขมันตัวไม่ดีคือLDLอีกโดยลดพลังงาน(แคลอรี่)จากไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์(trans fat)ลง5-6%

4)ลดปริมาณเกลือโซเดียม(Na)ลงเหลือวันละไม่เกิน 2400-1500มก

5)DASH diet ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างชัดเจน

6)แนะนำการลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลในเลือดด้วยการออกกำลังกายระดับที่ค่อนไปทางหนัก(moderate to vigorous)ครั้งละ40นาที4ครั้งต่ออาทิตย์……..หวังว่าคงทำกันได้โดยไม่ยากเกินไปนะครับ
อ่านบทความอ้างอิงเพิ่มเติม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำไงให้อายุยืน
การให้แคลเซี่ยมและวิตามินDนั้นไม่สามารถป้องกันกระด...
สารResveratrolทีพบในถั่วและไวน์แดงสามารถเพิ่มความส...
วีดีโอเกมส์ช่วยลดน้ำหนักเด็กอ้วนได้(blog)
เกษียณอายุช้าลดความเสี่ยงสมองเสื่อม(blog)
การกินผลไม้บางชนิดลดความเสี่ยงเบาหวาน


ข้อคิดเห็นทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนบุคคลของผู้อ่าน ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของเว็บไซต์แต่อย่างใด โปรดแสดงความเห็นด้วยความสุภาพ ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณโพสต์แสดงความเห็น อาจจะมีการคัดกรองเนื้อหาได้ การแสดงความคิดเห็นควรอยู่ในประเด็น ห้ามโจมตีใส่ร้ายบุคคลอื่น หรือทำลิงค์ไปยังเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาไม่เกี่ยวข้องกัน ผู้ดูแลเว็บไซต์สามารถแก้ไขหรือลบความคิดเห็นได้ทุกกรณี

   

Your words are your own, not related to the owner of this website. So be nice and helpful if you can. If this is the first time you're posting a comment, it might go into moderation. Keep comments on topic, no personal attacks, external linking for unrelated content. Administrator has right to delete, edit comments for any reason.

2,098 comments on “วิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจหลอดเลือดและสมอง(blog)

  1. Pingback: Cool Stuff

  2. Pingback: Dachschmuck

  3. Pingback: sports betting strategy

  4. Pingback: https://www.openstreetmap.org/user/mikejohnas

  5. Pingback: Charlie

  6. Pingback: XVideos Porno

  7. Pingback: ow.ly/HNh830cAqHD

  8. Pingback: new music pop reggae dancehall trap

  9. Pingback: street food in japan 2017

  10. Pingback: replica louis vuitton handbags

  11. Pingback: tungsten wedding bands

  12. Pingback: Replica Louis Vuitton Handbags

  13. Pingback: sociale controle samen staan we sterk

  14. Pingback: Project topics in Nigeria

  15. Pingback: Poker Online Terpercaya

  16. Pingback: Madeleine Fashion Limited

  17. Pingback: videotuotanto oulu

  18. Pingback: abdominal workout machines at the gym

  19. Pingback: https://fuck-yeah-jb.tumblr.com/

  20. Pingback: cloudHQ chrome extensions

  21. Pingback: Najbolja bosanska rock muzika

  22. Pingback: Najbolja bosanska rock muzika

  23. Pingback: purple color meaning