Skip to content

กลั้นใจ-2

August 4th, 2014

Webmaster

กลั้นใจ 2

“คุณหมอขา  ขอยาดิฉันเถอะค่ะ ไม่ไหวแล้ว  เป็นไงเป็นกัน แต่ดิฉันไม่เอาแล้วค่ะ ให้ไปออกกำลังกายเนี่ย ปวดไปหมดแล้ว นี่ถ้าไม่รักคุณหมอจริงๆ ดิฉันไม่มีวันทนไปวิ่งได้ตั้ง ๓ วันหรอกค่ะ หนนี้ไงต้องเอายาให้ได้”

คุณสุดใจ พาร่างที่เกินท้วม (ไปมาก) พร้อมกับผลเลือด ที่มีระดับไขมันกระฉูด มาพบผมตามนัด พอเปิดประตูห้องตรวจมาเจอหน้ากัน คุณสุดใจก็รีบกล่าวความในใจเป็นชุดก่อนที่จะให้ผมเอ่ยปาก เพราะเธอรู้ว่าเมื่อผมเห็นผลการชั่งน้ำหนัก ความดันโลหิตและไขมันในเลือดแล้ว ผมต้องเอ่ยปากว่า (ด้วยความห่วงใย) เธอแน่นอน  แต่หนนี้เธอชิงลงมือก่อน!!

โดยปรกติแล้ว คนไข้ทุกคนที่น้ำหนักเกิน แม้จะยังไม่เป็นโรคหัวใจ และมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจแล้ว อย่างคุณสุดใจ ผมจะนั่งยันและยืนยัน (ไม่สามารถนอนยันได้ เพราะท่าทางในการตรวจคนไข้ของผม มีแต่นั่งและยืน) ให้คุมอาหารและออกกำลังกาย เพราะอย่างที่รู้กันบ้างว่า แค่ลดน้ำหนัก               ก็ช่วยป้องกันและรักษาโรคได้โดยไม่ต้องกินยา  โรคหัวใจหลายๆประเภทก็รักษาได้โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องใช้ยา (มาก)

แต่หนนี้คุณสุดใจเธอนอนยันกับผม (ขณะที่เธอนอนให้ผมตรวจร่างกายบนเตียง) เธอก็พูดเรื่องไม่ยอมไปออกกำลังกายอีกครั้งว่า เธอไม่สามารถอดทนและอดกลั้นกับการออกกำลังกายได้อีก โดยไม่ยอมพูดว่าอดและกลั้นใจไม่รับประทานได้หรือไม่?

ผมยิ้ม เพราะมีประสบการณ์มาก่อน จำได้ว่าตอนผมเริ่มออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวเมื่อ ๑๐ ปีที่แล้วนั้น ผมก็รู้สึกเหมือนเธอเช่นเดียวกัน

ของดีราคาถูกนั้นหายาก (หรืออาจจะไม่มี) เช่นเดียวกับของดีมีประโยชน์ จะได้มาง่ายๆก็หาไม่ (หรือถ้าหาได้มาง่ายๆก็อาจจะอยู่ไม่นาน) การออกกำลังกายเช่นเดียวกัน ของอย่างนี้มันต้องกลั้นใจกันบ้างกว่าจะได้เห็นความดีหรือประโยชน์

สำคัญคือ ต้องกลั้นใจกันสักแค่ไหนกว่าจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้ อย่างน้อยที่สุดถ้าร่างกายหรือหัวใจยังไม่แข็งแรง  เพียงแค่ได้ออกกำลังแล้วสบาย ผ่อนคลายก็ยังดี ภาษาอังกฤษเรียกว่า exercise high ครับ ประโยชน์ข้อนี้ไม่ต้องรอนานเพราะสามารถเกิดขึ้นได้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทั้งนี้เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารตัวหนึ่งที่เราเรียกกันว่า เอนดอร์ฟิน (endorphin) ซึ่งสารตัวนี้มีผลทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย  และติดใจการออกกำลังกาย

เมื่อเริ่มออกกำลังกายจนถึงระดับหนึ่ง เจ้า endorphin จะหลั่งออกมาทำให้เกิดความรู้สึกสบายอย่างที่ว่านั้น แต่ระดับการออกกำลังกายที่ว่านั้นต้องหนักพอสมควร (ประมาณว่าต้องหนักกว่าครึ่งหนึ่งของประสิทธิภาพสูงสุดที่ร่างกายทำได้)  และต้องนานพอสมควร แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบหนักมาก (เช่นวิ่งเร็วจัด) ประมาณ ๓-๕ นาที สารนี้ก็จะหลั่งออกมาได้มากเช่นเดียวกัน และอาจจะคงอยู่ได้นาน ๑๕-๖๐ นาทีหลังออกกำลังกายแล้ว

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินช้าๆ ไม่ค่อยจะกระตุ้นการทำงานของสารนี้เท่าไหร่ ดังนั้นคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ ความรู้สึกดีๆที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายนั้นจะยังไม่ค่อยเกิด ตราบเมื่อเพิ่มออกกำลังกายไประดับหนึ่งแล้ว (ต้องหนักพอสมควรอย่างที่บอก) เรียกว่ากลั้นใจสักพักก่อนจะติดใจ

การออกกำลังกายควรจะค่อยๆเริ่มจากเบาๆก่อน แล้วจึงค่อยๆเพิ่มให้หนักขึ้น  (ข้อนี้ถ้าใครมีโรคประจำตัวเช่นโรคหัวใจ การออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาก ควรปรึกษาแพทย์) ไม่เช่นนั้นแล้วจะเหมือนคุณสุดใจที่พอเริ่มออกกำลังกายก็วิ่งเลย …แน่นอนแทนที่จะได้ประโยชน์ ก็จะกลายเป็นได้อาการปวดเมื่อย และเข็ดกับการออกกำลังกายไป เรียกว่ายังไม่ทันได้อารมณ์สุนทรีจากการออกกำลังกาย ก็ต้องพ่ายแพ้ไปเสียก่อน

ส่วนประโยชน์อย่างอื่น  เช่น ผลดีต่อหัวใจ  เบาหวาน ความดันโลหิต ไขมันในเลือด และกระดูกที่แข็งแรงขึ้นนั้น     ต้องกลั้นใจนานกว่านี้อีกเยอะ กว่าจะเห็นผล!!!

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยการยกน้ำหนักเบาๆ หรือการบริหาร      ร่างกายเบาๆเท่านั้น  (คงยังไม่ลืมกันนะครับว่า  การออกกำลังกาย มี ๓ วิธีหลักๆ คือ  ออกกำลังเพื่อหัวใจ, ปอด และหลอดเลือด เช่น เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ ฯลฯ  ออกกำลังเพื่อกระดูก  ข้อ และเอ็น คือ การยืดคลายกล้ามเนื้อ เช่น ท่าบริหาร, รำมวยจีน ฯลฯ  และการออกกำลังเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความมั่นคงในการเดิน, ยืน เพื่อป้องกันอุบัติเหตุในผู้สูงอายุ เช่น การยก  น้ำหนักเบาๆ หรือท่าบริหารบางท่า ฯลฯ!!)  การ (กลั้น) หายใจมีความสำคัญมาก

โดยธรรมชาติ เวลาคนเราจะยกของหนัก  มักจะสูดหายใจเข้าเต็มที่  แล้วก็กลั้นใจ!!  ก่อนจะยกของหนักหรือออกแรง เมื่อเสร็จแล้วก็หายใจออกอย่างรุนแรง ซึ่งจังหวะที่ทำทั้งหมดนั้นไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือคนที่มีปัญหาโรคหัวใจอยู่  ควรทำตรงกันข้ามเลยครับ!!!

บทความที่เกี่ยวข้อง

หัวใจสัญจร (๒)
ฝึกจิต ออกกำลัง
ขดลวดเคลือบยา
ปัจจัยเสี่ยงต่อการมีปัญหาหัวใจ
เหตุผลที่ทุกคนควรเดิน(blog)
เรื่องของเชอร์รี่


ข้อคิดเห็นทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนบุคคลของผู้อ่าน ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของเว็บไซต์แต่อย่างใด โปรดแสดงความเห็นด้วยความสุภาพ ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณโพสต์แสดงความเห็น อาจจะมีการคัดกรองเนื้อหาได้ การแสดงความคิดเห็นควรอยู่ในประเด็น ห้ามโจมตีใส่ร้ายบุคคลอื่น หรือทำลิงค์ไปยังเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาไม่เกี่ยวข้องกัน ผู้ดูแลเว็บไซต์สามารถแก้ไขหรือลบความคิดเห็นได้ทุกกรณี

   

Your words are your own, not related to the owner of this website. So be nice and helpful if you can. If this is the first time you're posting a comment, it might go into moderation. Keep comments on topic, no personal attacks, external linking for unrelated content. Administrator has right to delete, edit comments for any reason.

Comments are closed.