Skip to content

หลับสบาย ได้สุขภาพ

August 11th, 2014

Webmaster

หลับสบาย ได้สุขภาพ

ในโลกนี้มีอยู่ไม่กี่อย่างหรอกครับที่จะดีไปกว่าการได้นอนหลับเต็มอิ่มตอนกลางคืน การได้นอนหลับอย่างเต็มที่ทำให้เราอารมณ์ดีและสมองแจ่มใสขึ้น และยังเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการดำรงชีวิตอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย วิ่งตามลูกๆ หรือสร้างผลงานดีๆ

นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอยังเพิ่มพลังสมองอีกด้วย คนที่นอนหลับได้ดีจะมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า เป็นหวัดน้อยกว่า และติดเชื้อระบบทาเดินหายใจน้อยกว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอยังอาจจะป้องกันโรคหัวใจได้

จริงๆ แล้ว เวลานอน มีกิจกรรมมากมายเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว เซลล์ในร่างกายจะกักตุนสารที่จำเป็นต้องใช้ในวันต่อไป สารเคมีในสมองจะหลั่งออกมา ข้อมูลที่ได้รับระหว่างวันก็จะถูกบันทึกลงเป็นความทรงจำในสมอง “การนอนถือเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่ง เป็นเวลาที่สมองและร่างกายเพิ่มพลังให้กับตัวเอง”  อวัยวะทุกส่วนของร่างกายจะได้รับผลเสียหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอหรือมีปัญหาเรื่องการนอน การนอนให้มีประสิทธิภาพจึงมีผลต่อสุขภาพโดยรวม”

จำนวนชั่วโมงของการนอนที่แต่ละคนต้องการนั้นขึ้นอยู่กับ DNA คนส่วนใหญ่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่ง หรือ 8 ชั่วโมงครึ่งต่อคืน ตามที่หมอโฟลด์วารีกล่าว แต่แน่นอน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะได้นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ เพราะชีวิตเต็มไปด้วยหน้าที่มากมาย ลูกๆ ที่สร้างความกังวลจนคุณนอนไม่หลับ รวมไปถึงความเครียดระหว่างวัน สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้ดี ปัจจัยหลักที่จะทำให้หลับเต็มอิ่มในตอนกลางคืนก็คือรับประทานอาหารที่ดีเพียงพอ รักษาจิตใจให้สงบ และเตรียมสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน ถ้าทำอย่างนี้ได้ทุกวัน ก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีและมีสุขภาพดีตามไปด้วย

ขณะขับรถ คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะมีปฎิกิริยาตอบสนองเท่ากับคนที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด 0.089 เป็นเรื่องน่าตกใจถ้าลองคิดดูว่าเกือบจะร้อยละ 30 ของผู้ใช้รถยอมรับว่าเคยหลับในระหว่างขับรถมาแล้ว

มีบทความหนึ่งใน Wall Street Journal เป็นบทความที่สรุปงานวิจัยใหม่ๆ เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างผู้ชายและผู้หญิงในเรื่องของการนอน ความแตกต่างทางเพศในเรื่องการนอนเป็นเรื่องที่น่าค้นหาและเป็นปัจจัยสำคัญ เราทราบกันดีว่าผู้ชายและผู้หญิงมีนิสัยในการนอนต่างกัน มีหลายคู่ที่คนหนึ่งเข้านอนแต่หัวคำ อีกคนนอนดึก   ผู้ชายและผู้หญิงมีลักษณะการนอนที่ต่างกันอันเนื่องมาจากเหตุผลทางชีววิทยา งานวิจัยหนึ่งบอกว่าจังหวะเวลาของร่างกายผู้ชายและผู้หญิงต่างกัน ในงานวิจัยนี้นักวิจัยสังเกตจังหวะชีวิตของผู้ชายและผู้หญิง 157 คน อายุตั้งแต่ 18 ถึง 74 ปี โดยวัดระดับเมลาโทนินและอุณหภูมิร่างกายเพื่อสังเกตวงจรการตื่นและการนอนในรอบ 24 ชั่วโมง ผ่านไป 1 เดือน นักวิจัยพบว่าผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกันทั้งเรื่องจังหวะเวลาของร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการนอนและตื่น และความยาวของจังหวะก็ต่างกันด้วย  การทดลองดังกล่าวพบว่า

  • นาฬิการ่างกายของผู้หญิงเริ่มต้นเช้ากว่าของผู้ชาย ทำให้ผู้หญิงมักจะเข้านอนเร็วกว่าและตื่นเช้ากว่า ผู้หญิงจะตื่นตัวเพื่อทำกิจกรรมตอนเช้ามากกว่าผู้ชาย
  • จังหวะชีวิตประจำวันของผู้หญิงสั้นกว่าผู้ชาย 6 นาที ถึงแม้จะไม่นาน แต่ก็มีผลต่อการนอนตอนกลางคืนและกำลังวังชาระหว่างวัน ลองคิดถึงนาฬิกาที่เดินช้าลงวันละไม่กี่นาที ผ่านไปนานๆ ก็เป็นเวลาเยอะเหมือนกันนะครับ
  • นอกจากเวลาของผู้หญิงจะเช้ากว่าและสั้นกว่าผู้ชายแล้ว ผู้หญิงหลายคนมีนาฬิการ่างกายที่เดิน 24 ชั่วโมงต่อรอบ

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงจะทำกิจกรรมได้ดีกว่าผู้ชายเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ และฟื้นฟูกำลังหลังจากอดนอนเล็กน้อยได้เร็วกว่าผู้ชายถ้าได้พักผ่อนชดเชย  เรื่องนี้น่าสนใจเพราะมันเกี่ยวกับคำถามที่ว่าอดนอนวันทำงานแล้วนอนชดเชยวันหยุดได้หรือไม่ งานวิจัยนี้ให้ผู้หญิงและผู้ชายนอนคืนละ 6 ชั่วโมงเท่านั้น ติดต่อกัน 6 คืน ซึ่งเท่ากับการอดนอนเพื่อทำงานเหมือนคนปกติที่งานยุ่งๆ แล้วให้นอน “ชดเชย” ในคืนหลังจากนั้น นักวิจัยพบว่าผู้หญิงได้คะแนนสูงกว่าเมื่อทดสอบประสิทธิภาพการทำงานระหว่างที่นอนน้อย และประสิทธิภาพพัฒนามากกว่าผู้ชายหลังจากได้นอนชดเชย 2 คืน (แต่ขอบอกไว้เลยนะครับว่าทั้งผู้หญิงและผู้ชายในงานวิจัยนี้ไม่สามารถ “ชดเชย” การนอนได้ภายใน 2 คืน ทั้งสองเพศประสิทธิภาพไม่ดีเท่าเดิม แต่ผู้หญิงดีขึ้นมากกว่าผู้ชาย) เราจึงทราบได้ว่าผู้หญิงอยู่ในช่วงหลับลึก คลื่นความถี่ต่ำ เป็นเวลานานกว่าผู้ชาย ช่วงหลับลึกเป็นช่วงฟื้นฟูร่างกายและช่วยพัฒนาความจำ และนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงมีประสิทธิภาพในการทำงานดีกว่าผู้ชายเมื่ออดนอน

ผู้หญิงอาจได้เปรียบเรื่องการหลับลึก แต่ก็มีหลักฐานทางการวิจัยว่าผู้หญิงเสี่ยงต่อโรคผิดปกติเกี่ยวกับการนอนและปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนไม่เพียงพอมากกว่าผู้ชาย

  • ช่วงต่างๆ ในชีวิตของผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็นการมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ วัยทอง ทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง และมีผลกระทบต่อการนอน ผู้หญิงส่วนมากมีโอกาสนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย และเนื่องจากผู้หญิงมีช่วงหลับลึกนานกว่าผู้ชายในช่วงต้นๆ ของชีวิต ผู้หญิงจะได้ประโยชน์จากการนอนในช่วงวัยนั้น แต่เมื่ออายุ 40 ขึ้นไป ประสิทธิภาพของการนอนมักจะถดถอยลง
  • งานวิจัยพบว่าผู้หญิงจะมีการนอนที่เปลี่ยนไปเมื่อป่วย งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากขึ้น ผู้ชายที่นอนเท่ากันก็มีโอกาสเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นแต่ก็ไม่เท่าผู้หญิง งานวิจัยชิ้นใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนและโรคมะเร็งก็พบว่าผู้หญิงจะนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายในช่วงที่รักษามะเร็ง

ผมมีคนไข้อยู่คู่หนึ่ง  สามี-ภรรยา เป็นโรคหัวใจทั้งคู่มักจะมาหาผมพร้อมๆ กัน  ทั้งสองคนเป็นคนค่อนข้างอ้วนและนอกจากปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดแล้ว  ทั้งสองคนยังมีปัญหาที่เมื่อตื่นนอนมาตอนเช้าๆ และจะรู้สึกมึนศีรษะ ไม่สดชื่นเหมือนกับนอนไม่พอ  ทั้งๆ ที่ก็นอนกันคืนละ 8 – 9 ชั่วโมง  และบางครั้งบ่ายๆ ก็มักจะเพลียฟุบหลับไปเวลาอ่านหนังสือที่ทำงานด้วน

อาการที่ทั้งสองคนเป็นนั้น เป็นอาการของการหยุดหายใจกลางคืน (Obstructive Sleep Apnea) ซึ่งคนที่เป็นมักจะนอนกรนและมีการอุดกั้นทางเดินหายใจ เวลานอนทำให้สมองและร่างการขาดอ๊อกซิเจน ร่างกายจึงไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ

ผมจึงถามทั้งสองคนพร้อมๆ กันไปว่า “กลางคืนนอนกรนหรือเปล่าครับ?”

คุณภรรยา รีบแย้งตอบ “ใช่ค่ะ  สามีดิฉันนอนกรนดังมากๆ เลย  บางครั้งก็หยุดหายใจไปเฉยๆ “

แต่สามาก็รีบเถียง “ภรรยาผมก็กรนดังมากเลยครับหมอ  ปลุกคนตื่นทั้งบ้านเลย”

ผมได้แต่สงสัยว่า ทั้งสองคนนอนห้องเดียวกันพร้อมๆ กัน แล้วต่างคนต่างหลับจะได้ยินเสียงอีกคนกรนได้อย่างไร !! แต่ถึงอย่างนั้นเมื่อส่งทั้งสองคนไปตรวจเรื่องการนอนกรนก็พบว่า  เป็นทั้งสองคนแล้วก็มีการหยุดหายใจกลางคืนระหว่างนอนอย่างรุนแรง

ระหว่างนอนพร้อนๆ กันทั้งสองคนคงส่งเสียงประสานกันดังสนั่นทั้งหมู่บ้านเป็นแน่ !!…

นิธิ  มหานนท์

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรง
ความดันโลหิตสูง ใช่โรคหัวใจหรือไม่
ใจแข็ง
The Heart of Erectile Dysfunction
The evil smoke
กินปลาดีจริงหรือ


ข้อคิดเห็นทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนบุคคลของผู้อ่าน ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของเว็บไซต์แต่อย่างใด โปรดแสดงความเห็นด้วยความสุภาพ ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณโพสต์แสดงความเห็น อาจจะมีการคัดกรองเนื้อหาได้ การแสดงความคิดเห็นควรอยู่ในประเด็น ห้ามโจมตีใส่ร้ายบุคคลอื่น หรือทำลิงค์ไปยังเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาไม่เกี่ยวข้องกัน ผู้ดูแลเว็บไซต์สามารถแก้ไขหรือลบความคิดเห็นได้ทุกกรณี

   

Your words are your own, not related to the owner of this website. So be nice and helpful if you can. If this is the first time you're posting a comment, it might go into moderation. Keep comments on topic, no personal attacks, external linking for unrelated content. Administrator has right to delete, edit comments for any reason.

733 comments on “หลับสบาย ได้สุขภาพ

  1. Pingback: depressione

  2. Pingback: classical

  3. Pingback: quick cash loans

  4. Pingback: Kitchenette appliance

  5. Pingback: https://www.youtube.com/watch?v=r6HH-HViM6Q

  6. Pingback: pirater un compte facebook

  7. Pingback: vuelosdelalma.blogspot.com/2013/11/kampung-inggris-pare-kediri.html

  8. Pingback: gratis download lagu