Skip to content

ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ (2)

October 20th, 2014

Webmaster

ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ (๑)

แล้วทำไมต้องออกกำลังกายอีกหนอ
เมื่อต้องการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดี
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น
ถ้าลดอาหารอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่รับประทานเลยหรือรับประทานน้อยมาก ร่างกายจะปรับตัวด้วยการใช้พลังงานในการดำรงชีวิตลดลง (RMR ลดลง) คล้ายๆกับสัตว์ที่จำศีล สัตว์พวกนี้จะปรับตัวเมื่อเข้าสู่ช่วงจำศีลโดยการลดพลังงานที่ใช้ในการดำรงชีวิตลง และอย่างที่บอกว่าพลังงานส่วนใหญ่ในการดำรงชีวิตคนเรา ก็คือพลังงานส่วนนี้นั่นเอง ดังนั้นการลดเพียงแค่อาหารในระยะยาวจะไม่ได้ผล เพราะร่างกายใช้น้อยลง กินน้อยลงแค่ไหนบางทีก็อาจจะยังเกินที่ร่างกายต้องการใช้ ที่สำคัญไปกว่านั้นก็คือการขาดสารอาหารซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และที่สำคัญที่สุดก็คือ ใครหรือจะทนทำได้กับการไม่รับประทานอะไรเลย หรือรับประทานอย่างไร้รสชาติ เช่น ผักต้ม ไข่ต้ม กาแฟไม่ใส่นมและน้ำตาล ขนมปังไม่ทาเนย ได้เกิน ๑ อาทิตย์!

การงดอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่ได้ลดเพียงแค่เซลล์
ไขมัน (ซึ่งเป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการ) แต่สิ่งที่จะหายไปด้วยก็คือ กล้ามเนื้อ (ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการเก็บไว้) กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพ เพราะทำให้เราแข็งแรง และกล้ามเนื้อยังใช้พลังงานในการทำงานมากอีกด้วย ซึ่งหมายถึงยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งเผาผลาญพลังงานเยอะ
คนที่ลดน้ำหนักสำเร็จ และคงน้ำหนักที่ลดอยู่ได้นั้น พบว่าต้องใช้วิธีการคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทั้งสิ้น
คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าการออกกำลังเสียเวลา เหนื่อย แถมวิ่งตั้งชั่วโมง อาจจะเผาผลาญแคลอรี่ไป ๔๐๐ แคลอรี่เท่านั้น ซึ่งเท่ากับข้าวขาหมู ๑ จาน หรือไอศครีม ๒ ก้อน! ทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก  ลองคิดใหม่ในทางที่ถูกต้อง อย่างเช่นตัวอย่างของคุณต้อย
คุณต้อยใช้พลังงานวันละ ๒,๐๘๐ แคลอรี่ เธอตั้งใจจะออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ๓๐ นาที ซึ่งเผาผลาญพลังงาน ๑๕๐ แคลอรี่ ๗ วันต่อสัปดาห์ ๑ สัปดาห์ เธอจะใช้พลังงานเพิ่มกว่าในชีวิตประจำวัน ๑๕๐ x ๗ แคลอรี่  = ๑,๐๕๐ แคลอรี่ ๑ เดือน เธอจะใช้พลังงานเพิ่มกว่าในชีวิตประจำวัน ๑,๐๕๐ x ๔ แคลอรี่ = ๔,๒๐๐ แคลอรี่ ดังนั้นประมาณ ๑ เดือน เธอจะลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายเพิ่มวันละ ๓๐ นาที ประมาณ ๑.๒ กิโลกรัม
ดังนั้นรวมแล้ว จากการหยุดรับประทานน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ (โดยกินอาหารอื่นเหมือนเดิม) และเดินออกกำลังกายวันละ ๓๐ นาที คุณต้อยจะลดน้ำหนัก ๖.๒ กิโลกรัมใน ๑ เดือน!
แล้วจะออกกำลังกายอย่างไร
ควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและแบบยกน้ำหนัก ร่วมกับการอุ่นเครื่อง (warm up) และค่อยๆชะลอการออกกำลังกาย (cool down) อย่างถูกต้อง สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะเลือกทำอย่างไรก็ได้ให้เหมาะสมกับสุขภาพตนเอง เช่นถ้าคุณต้อยไม่มีปัญหาเรื่องเข่า สามารถวิ่งได้ เธออาจจะเปลี่ยนเป็นวิ่งวันละครึ่งชั่วโมง ๓ ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเผาผลาญพลังงานประมาณ ๑,๐๐๐ แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์แทนการเดิน หรือถ้าน้ำหนักเกินมาก การออกกำลังกายในน้ำน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด  โดยทั่วไปแล้วควรออกกำลังกายให้ได้ประมาณวันละ ๓๐๐ แคลอรี่ หรือประมาณ ๒,๐๐๐ แคลอรี่ต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเฉพาะส่วนเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะทำให้สัดส่วนของร่างกายกระชับ และดูสวยงาม

บทสรุปของการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดี
๑. ควบคุมการบริโภคอาหาร โดยรับประทานให้ครบทุกมื้อ แต่เลือกรับประทาน
๒. ใช้พลังงานในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น – เดิน ทำงานบ้าน
๓. ออกกำลังกาย (แอโรบิก, แบบมีแรงต้าน) ให้มีการใช้พลังงานประมาณ ๓๐๐ แคลอรี่ต่อวัน
หรืออย่างน้อย ๒,๐๐๐ แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็วๆ  ๖๐ นาที ทุกวัน
๔. ค่อยๆ ลดน้ำหนัก ประมาณ ๑/๒-๑ กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อ่านเรื่องลดน้ำหนักแล้วไม่ต้องหนักใจมากหรอกครับ  ค่อยๆ ทำ ค่อยเป็นค่อยไป  กินและทำ (ออกกำลัง) ให้เป็นอุปนิสัย  แล้วท่านก็จะเบาใจเรื่องโรคหัวใจเมื่ออายุมากขึ้น…….

นิธิ มหานนท์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ช่องว่างระหว่างใจ
เซลต้นกำเนิด
High Blood Pressure VS Heart Disease
Senior Care
Breaking up(with cigarettes)is hard to do
The power of soy


ข้อคิดเห็นทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนบุคคลของผู้อ่าน ไม่เกี่ยวข้องกับเจ้าของเว็บไซต์แต่อย่างใด โปรดแสดงความเห็นด้วยความสุภาพ ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณโพสต์แสดงความเห็น อาจจะมีการคัดกรองเนื้อหาได้ การแสดงความคิดเห็นควรอยู่ในประเด็น ห้ามโจมตีใส่ร้ายบุคคลอื่น หรือทำลิงค์ไปยังเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาไม่เกี่ยวข้องกัน ผู้ดูแลเว็บไซต์สามารถแก้ไขหรือลบความคิดเห็นได้ทุกกรณี

   

Your words are your own, not related to the owner of this website. So be nice and helpful if you can. If this is the first time you're posting a comment, it might go into moderation. Keep comments on topic, no personal attacks, external linking for unrelated content. Administrator has right to delete, edit comments for any reason.

Comments are closed.